Kişi sağlıklı olup olmadığını nasıl anlar? Öncelikle halsizlik olur. Zaafiyet ortaya çıkar. Sağlıklı olmak bu değildir. Yumruğunuzu sıktığınız zaman kuvvetli olmalısınız. İş yapma yeteneğinizden bir şey kaybetmemelisiniz.
26.06.2020 12:56
1.164 okunma
SAĞLIKLI YAŞAM METODU-8
BU METODDA YÜZ ÇÖKMEZ, BOYUNDA KIRIŞIKLAR OLUŞMAZ, VÜCUT SARKMAZ, KAS KAYBI OLMAZ
Necdet Ergün

Bu metodun esası sağlıklı bir yaşamdır. 

Sağlıklı bireylerin oluşması için yazıyorum. Zayıf insanlar olsun diye değil. 

Kişi sağlıklı olup olmadığını nasıl anlar? Öncelikle halsizlik olur. Zaafiyet ortaya çıkar. Sağlıklı olmak bu değildir. Yumruğunuzu sıktığınız zaman kuvvetli olmalısınız. İş yapma yeteneğinizden bir şey kaybetmemelisiniz.  

Sıfır karbonhidratı önerenler kişinin enerjiye ihtiyacı olduğu zaman kaslarında ki proteinleri yakacağını bilmelidirler. 

İnsan kaslarında ki proteinleri yakarak ihtiyacı olan enerjiyi sağlarsa zafiyet başlar, sağlık sorunları başlar. 

Bildiğiniz gibi bu metodda en önemli husus sabah 2 dilim öğle ve akşam birer dilim tam buğday ekmeği yemektir. 

Günlük, haftalık menü de patates, makarna, pide, lahmacun, börek, pirinç pilavı vardır. Dolma, mantı olabilir. Her türlü meyve ve sebze yenecek. Bütün bunlar karbonhidrat kaynağıdır. Bunları yemiyorsanız bazen ekmeği de fazla yiyerek eksik olan enerjinizi tamamlayabilirsiniz. 

Bu metodda hiçbirşey de yasak yok. Ara öğünlerde pasta, kek, bisküvi yenebilir. Süt ürünlerini de sıfır yağlı önermiyorum. Bu nedenle süt ürünlerinden de enerji alınır.

Kilo almıyorsanız, sağlık sorunları yaşamıyorsanız birçok şeyi yiyebilirsiniz. Kilo almaya başladığınız zaman 1 dilim ekmek kuralını hemen hatırlayacaksınız. 

Burada size tavsiyem Glisemik İndeksi yüksek gıdalardan(beyaz ekmek, bal, şeker, tatlı) fazla yerseniz kilo almasanız bile zamanla şeker hastası olma riskiniz ortaya çıkar. Bu nedenle her türlü hububattan yiyeceğiz. Ancak ölçüyü kaçırmayacağız. 

Önce sağlıklı gördüğüm bir tanıdık sonra gördüğüm de şeker hastası olmuştu. Sen beyaz ekmeği çok mu yerdin? Diye sordum evet dedi. Ben her öğün de bir somunu bitirirdim, hızımı alamaz ikinci somundan da biraz böler yerdim. Ancak kimse bana bunun sonunda şeker hastası olabileceğimi söylemedi dedi.

Boyunuzun son iki rakamının kilonuz olması genellikle normaldir. Erkeklerde 5 kg, bayanlarda bazen 10 kilogram eksiği normal kabul edilmektedir. 170 cm boyunda ki bir kişinin kilosu 70 kg olmalıdır.

Bu metodda yüz çökmez, 

Burada en önemli hususlardan biri yağ kitlesi yerine kas kitlesini oluşturmaktır.

Bir gün içinde ve bir hafta içinde yiyeceğimiz gıdaları iyi seçmeliyiz. Günlük ve haftalık yiyeceklerimiz içinde protein içeren gıdaları bilmeliyiz ve onlardan düzenli yemeliyiz. 

Günlük protein ihtiyacımızı gidermezsek, yüz çöker, vücut çöker, halsizlik başlar. Et proteinden yapılır. Proteinler bitkisel ve hayvansal protein olarak ikiye ayrılır. Protein ihtiyacımız ağırlığımızın her kg’ı için 1 gr’ dır. 70 kg ağırlığında ki bir kişinin ihtiyacı 70 gr’dır.

Enerjiyi(kaloriyi) de ihtiyacımız kadar almalıyız. Ayrıca vitamin ve mineral ihtiyacımızı da karşılamalıyız. Günlük 1000 kaloriden daha düşük diyetler doktor kontrolünde verilmelidir. Normal bedenen çalışmayan bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2000-3000 kalori dolayında, kadınlar da için ise 1500-2000 kalori civarındadır. Bedenen çalışanlar kendilerinin ihtiyacı olan fazladan kalori miktarını almalıdır. Bir insan için günlük ihtiyaçtan fazla alınan kalori nasıl yağ olarak depolanır ve insan sağlığı için zararlı ise günlük ihtiyacı olan kaloriyi almayıp kaslarda bulunan proteinleri kullanarak kalori ihtiyacını karşılaması da o kadar sağlıksızdır.   

Bu metod bir diyet programı olmadığı için vücudun ihtiyacı olan bütün gıdalar alınır. Çünkü bu metodda şunu yiyeceksin bunu yemeyeceksin yok. Gün içinde çeşitli gıdalardan yiyeceğimiz için vücut ihtiyacı olan gıdaları almış olur.  

Ancak burada şunu unutmayacağız; her türlü gıdadan yerken su hariç yediğimiz bütün gıdalarda az veya çok kalori olduğunu bileceğiz. Pasta yiyeceksek 1 tuzlu, 1 tatlı pasta yiyeceğiz tabağı doldurup canımızın istediği kadar değil. Yemekleri de tabildotta çıkan miktar kadar yiyeceğiz. 1 elma, 1 portakal, 1 dilim karpuz veya kavun yiyebiliriz. Yarım karpuz veya yarım kavun değil.

Her türlü gıdadan yenince protein, vitamin, enerji, mineral ve bağışıklık maddelerini almış oluruz. Antioksidan içeren gıdalardan yemiş oluruz. Dolayısıyla vücudun ihtiyacı olan gıdalardan eksik almayacağımız için sağlıklı bir vücut ortaya çıkacaktır.

Ayrıca düzenli egzersiz yapmalıyız. Bu metodda kilo verme hemen olmaz. Bu nedenle kilolu kişiler kilo verirken mutlaka düzenli spor, egzersiz yapmalıdır. Vücutta kaybolan yağların yerini kas almalıdır. Eğer egzersiz yapılmazsa vücutta sarkmalar olabilir. Dikkatli olmalıdır.

Değerli okuyucular televizyonlarda zayıflamak için yemekten içmekten kesilenleri görüyoruz. Bu durum insanlarda sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. Önemli olan sağlıklı olmaktır. Fazla kilo almamaktır.  

Siz sağlık sorunu yaşamıyorsanız, kilonuz boyunuzun son iki rakamına yakınsa etrafınızda söylenenlere kulak asmayın. Herkes kendisini bilir. 

Çevremizde fazlasıyla beyaz ekmek yiyen insan var. Televizyonlarda beyaz ekmeğin insan sağlığına ne kadar zararlı olduğu anlatılıyor. Kilo almanın ve kilo verememenin en önemli sebebi olduğu bilindiği halde beyaz ekmekten bir türlü vazgeçilemiyor.

Necdet ERGÜN
Ziraat Yüksek Mühendisi
Mail:necdet@necdetergun.com

 

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahabergazete@gmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya