Kabızlık yanlış, eksik ya da düzensiz beslenme sonucunda ortaya çıkar.
14.09.2020 11:12
458 okunma
KABIZLIK-2
SAĞLIKLI YAŞAM METODU
Necdet Ergün

KABIZLIKTAN KURTULMANIN YOLLARI

Kabızlık yanlış, eksik ya da düzensiz beslenme sonucunda ortaya çıkar.

Bu rahatsızlıktan doğru ve sağlıklı beslenerek kurtulabiliriz.

1-Kabızlığınızı gidermek için doktorunuzun önerilerini uygulamalısınız.

2-Bağırsak hareketlerinin en fazla olduğu sabah saatlerinde ve yemeklerden sonra tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getirin.

3-Her gün aynı saatte tuvalete gitmek, tuvalete çıkma hissi yoksa bile 10-15 dakika oturmak dışkılama düzenini sağlamada faydalı olacaktır.

4-Metabolizmayı hızlandırıcı besinler tüketin. Bu besinler aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur.

Kuru erik, kuru üzüm, kuru incir, kuru kayısı tüketin: Bu gıdaların içlerinde bol miktarda lif olduğu için bağırsakları çalıştırır. Mevsiminde taze meyveler de tüketilebilir. Bunları yedikten sonra üstüne 1 bardak ılık su içerseniz kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. Kuru erik ve kuru üzümden 1 avuç yemelidir. Özellikle kuru erik, bağırsağı düzenleme konusunda iyi bir yardımcıdır.

Ancak bütün bunlara rağmen bağırsaklarınız tembel ise arzu ettiğiniz sonucu alamayabilirsiniz. Bu nedenle ya başka takviyeler almanız gerekir. Ya da bir doktora başvurmanız gerekir.

5-Bol Su Tüketin: Günde en az 2,5-3 litre sıvı içmelidir. Yeterince su içilmesi vücudu uygun şekilde sulandırır. Su ve meyve suları kabızlıkla mücadele için en iyisidir. Vücut suyunun %10 azalması kabızlığa yol açabilir.

        Su, bağırsakları çalıştırır,  dışkının yumuşamasını ve geçmesini kolaylaştırır.

Günlük aldığınız sıvı miktarını arttırın. Katı ağırlıklı beslenme kabızlık nedenlerindendir.

Öncelikle gece uyumadan ve sabah kalktığınızda aç karna su içiniz.

6-Ballı Limonlu Su İçin: Bal ılık su ile içilirse ishal edici etki gösterir. Soğuk su ile içilirse kabızlık etkisi gösterir. Ilık suya bal ve limon katılarak içilirse faydası görülür. Limon toksinlerin vücuttan atılması ve sindirim sistemi için doğal bir uyarıcıdır. Sabah aç karna limon kaynar olmayan sıcak suya sıkıp içilirse bağırsakların rahatlamasına ve kabızlığın geçmesine yardımcı olur.

7-Uzun süreli aç kalmayın. Sık aralıklarla az miktarda beslenmek kabızlığı engellemeye yardımcı olur.

8-Magnezyumca zengin besinler bağırsak hareketlerini hızlandırır. Ispanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık ve badem magnezyum içermektedirler

9-Her gün içilen 1 adet maden suyunun yine magnezyum içeriğinden dolayı kabızlığa faydası olacaktır.

10-Çay, neskafe, kola ve kahve gibi içecekleri az tüketmelisiniz.

11-Tek seferde fazla yemek yemekten kaçınmalısınız

12-Yüksek şekerli gıdaları ya tüketmeyin ya da azaltmaya çalışın

13-Lifli ve posaca zengin gıdalardan tüketiniz: Lifli yiyecekler işlenmediği için dışkıyı yumuşak tutar ve kabızlığı engellemeye yardımcı olur. Lifli yiyecekler doğal bir müshil görevi görür. Kabızlık sorununu yaşamamak için her gün en az 20-35 gram lif alınması önerilmektedir.

Meyve ve sebzeler lif bakımından zengindir. Kayısı, buğday kepeği, Brüksel lahanası, elma, incir, bezelye, kepekli tahıllar, kuru baklagiller, kabak, susam, ayçiçeği, keten tohumu ve kuruyemişler de iyi lif kaynaklarıdır. Muz da iyi bir lif kaynağıdır. Ancak fazlasının kabız yapma etkisi vardır. Meyveleri kabuğunu soymadan tüketmek önerilir. Ancak ilaç nedeniyle soymak daha iyidir.

14-Sabahları içilecek bir fincan kahve bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.

15-Baklagiller (fasulye, nohut, mercimek, börülce, bakla, bezelye) yiyin. Ancak aşırıya kaçmayın. Baklagiller lif bakımından oldukça zengindir. Bu nedenle bağırsakları çalıştırır, yumuşatır ve tuvalete çıkmanızı sağlar. Baklagilleri fazla tüketmek gaz ve şişkinlik problemi oluşturabilir.

16-Beyaz ekmekten vazgeçin tam tahıllı ekmeklere geçin: Tam buğday unundan yapılan gıdalar, yulaf, çavdar, mısır unu, kepekli tahıllar sindirim sisteminin iyi çalışmasına katkıda bulunurlar. İşlenmiş tahıllar önerilmez.

17-Patlamış Mısır: Patlamış mısırın kabızlığa iyi geldiği belirtilmektedir.

18-Ispanak Yiyin: Ispanak sindirim sisteminin iyi çalışmasını sağlar. İyi temizlenmiş çiğ veya pişmiş ıspanak kabızlık için faydalıdır.

19-Pırasa yemeği yiyin: Kabızlığı önlemek için pırasaya pirinç katmayınız. Zeytinyağlı sade pişirilmiş pırasa yemeği kabızlığa faydalıdır. Bol limon sıkarak yiyebilirsiniz.

20-Zeytinyağı kullanın: Zeytinyağı bağırsakların çalışmasına, dışkının daha yumuşak çıkmasına ve bağırsaklardan kolay bir şekilde geçmesini sağlar.

21-Çeşitli bitki çaylarından içiniz: Nane çayı, kekik çayı, rezene çayı, kuşburnu çayı, yeşil çay, papatya, anason çayı, karanfil çayı ve adaçayı içebilirsiniz. Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa bu çaylardan günde 2 bardak içebilirsiniz.

22-Meyve sularından içiniz: Meyve tüketmek lif oranı nedeniyle bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Taze sıkılmış meyve suyunda hem besin maddeleri daha fazladır hem de daha faydalıdır.

23-Keten tohumu kullanın: Salata ve yoğurdun içine bir miktar keten tohumu ilave edilirse bağırsakların iyi çalışması ve kabızlığın önlenmesi için faydalı etki gösterir. Keten tohumunun müshil etkisi vardır ve dışkıyı yumuşatır. Hamile ve emziren anneler, kanama bozuklukları, bağırsak tıkanıklıkları veya yüksek tansiyon olanlar keten tohumu yememelidir

24-Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak bağırsakların tembelliğini giderir ve kabızlığın geçmesine yardımcı olur. Her gün tempolu olarak 30 dakika yürümek yeterlidir. Spor ve egzersiz önemlidir. Siz hareketli olursanız bağırsaklarınız da hareketli olur. Haftada en az 3 gün yarım saat yürüyüş bağırsakları düzene sokmaya yardımcı olacaktır.

25-Probiyotik özellikli besinler tüketin. Probiyotikli gıdalar (kefir ve yoğurt) bağırsak florasına etki ederek bağırsak düzeni sağlamaya yardımcı olur.

Fazla süt ürünü tüketmek bazı insanlarda kabızlığa yol açabilir. Prebiyotik yoğurt tüketmeniz kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Yoğurt yiyin. Kabız olan bazı kişilere süt ürünlerinden uzak durmaları tavsiye edilirken yoğurt istisnadır.

26. Doktora danışmadan uzun süre yüksek miktarda içilen müshil içeren ilaçlar bağırsakları tembelleştirir. Müshiller bağırsak hareketlerine yardımcı olmakta etkilidirler. Kabızlık problemini çözmek için laksatif içerikli ilaçlar (müshil), sinameki içerikli bitki çayları ve lavman doktora danışılmadan kullanılmamalıdır. Çünkü bu ilaçların uzun süre kullanımı bağırsak tembelliğine sebep olacaktır. Müshil kullanımı alışkanlık yaratabilir. Etkili olabilmesi için doz artışı yapılması gerekebilir. Bu da iyi değildir. Müshil kullanılmadığı zaman tekrar kabız olma ihtimali vardır.

Necdet ERGÜN
Ziraat Yüksek Mühendisi
Mail:necdet@necdetergun.com

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahabergazete@gmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya