Değerli okuyucular, bu makalemde kilo verme ve verilen kiloları koruma noktasında bazı hatırlatmalar yapmak istiyorum.
11.11.2021 07:59
420 okunma
Kilo Verme ve Kiloları Koruma
Necdet Ergün

Değerli okuyucular, bu makalemde kilo verme ve verilen kiloları koruma noktasında bazı hatırlatmalar yapmak istiyorum. Necdet Ergün sağlıklı yaşam metodu adını verdiğim metoda göre beslenmeyi kısaca hatırlayalım. Sağlıklı beslenmek kadar, spor yapmak, yürümek ve uyku düzeni de önemlidir. Bir kişinin aldığı kalori verdiği kaloriden fazla ise kilo alır. Bu kural dün geçerliydi, bugün de geçerli yarınlarda da geçerli olacağa benziyor.

Bu metodun en önemli kriterleri; sabah 50-60 gr, öğle ve akşam 25-30 ar gram tam buğday ekmeği yenecek. Ekmeği azaltmak için 25-30’ar gramlık tam buğday ekmek dilimlerinden önce yiyebildiği kadar yiyecek. Diyelim ki her öğün 4 dilim yedi. Bu 1 hafta 4 dilim, 2.ci hafta 3 dilim, 3.cü hafta 2 dilime indirilecek. Birden düşürülürse kişinin şekeri düşer. Düşük şeker biraz karbonhidrat tatlı, ayran, yoğurt veya meyve ile ayarlanmalıdır.

Beslenme programı 7 gün 21 öğün üzerinden yapılacak.

Bedenen çalışanlar aşağıda ki menü de yazan yemeklerden daha fazla yiyebilir.

Sabah kahvaltısında: 25-30 gram tam buğday ekmeği ile bir kibrit kutusu kadar peynir, 6-10 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta yenecek.

25-30 gr tam buğday ekmeği ile bal, reçel veya çikolata gibi tatlı yenecek.

Yeşillik, salata, domates yenecek. Sabah kahvaltısı mutlaka yapılacak.

Öğle yemeğinde: 1 kepçe çorba, 1 kepçe ana yemek(kuru fasulye, gibi sulu yemek) veya kırmız etten, balıktan veya tavuktan yapılan 1 porsiyon yemek, salata yenecek.

Tabildotta çıkan yemek kadar yemek yemek insana kilo aldırmaz.

Akşam yemeğinde: 1 kepçe çorba, 1 kepçe ana yemek(kuru fasulye, gibi sulu yemek) veya kırmız etten, balıktan veya tavuktan yapılan 1 porsiyon yemek, salata yenecek.

Öğle ve akşam yemeklerinde herhangi bir yemek çeşidi yenebilir. Burada önemli olan tabildotta çıkan kadar yemektir. Beyaz ekmekten vazgeçilecek. Çünkü fazla yedirir.

Ne olsa ekmeği azalttım yemeklerden istediğim kadar yiyebilirim düşüncesi yanlıştır.

Çok olmamak şartı ile sabah, öğle ve akşam ara öğünlerinde süt, ayran, yoğurt, çerez veya meyve yenmelidir. Akşamları geç yemek yiyenler ve fazla yiyenler kilo alır.

Yukarda ki şartlara uyan bir kişi hala kilo alıyorsa bir şeyleri fazla yiyordur. Kişi hangi gıdadan fazla yediğini kendisi bulacak ve bu gıdadan fazla yemekten vazgeçecek.

Bir arkadaşımız senin makaleleri okudum aynısını uyguladım. Tam 18 kg verdim. Bütün elbiselerimi yeniledim diyor.

Değerli okuyucular. Bir tanıdık bu metoda göre 1 ayda 6 kg verdiğini söyledi. Ancak kızı babasının kilo verdiğini görünce 1 tepsi baklava yapmış buzdolabına koymuş, eşi pasta ve börek yapımına hız vermiş. Arkadaş dayanamadım tekrar fazla yemeye başladım. 1 ay sonra eski kilolarına geri dönmüş. Bana dedi ki arkadaş senin bu metod bizim Türk toplumuna uymuyor. Biz ne beyaz ekmekten, ne tatlıdan ne pastadan ne de börekten vazgeçemeyiz. Biz bunlardan vazgeçemediğimiz için de kilodan kurtulamayız. Dedi.

Değerli okuyucular 18 kg kilo veren arkadaş tansiyon ve şekerim düzene girdi. Sporumu da düzenli yapıyorum dedi. Demek ki istenirse başarılabiliyor. Bu metodda sağlıksız beslenme diye bir şey olmaz. Çünkü Allah’ın yarattığı bütün nimetlerden yemek var. Her öğün tabldotta çıkan yemekler kadar yemek yemek var.

Unlu mamuller de, tatlı da ve meyve de bir kısıtlama var. Tamamen kesme yok. Günde 1 adet baklava yemek insanı şişmanlatmaz. ancak 1 günde 1 tabak baklava yemek insanı şişmanlatır.

Burada önemli olan 1 günde alınan kalori miktarını ayarlamaktır. Fazla almamaktır.

Bir arkadaşım şeker hastası olmuş. Ben ona hasta olmadan önce beyaz ekmekten ne kadar yerdin? Diye sordum. Her öğünde 1 somunu yerdim hızımı alamaz ikinci sonundan da az yerdim dedi. Sağlıklı günler dileğimle.

Necdet ERGÜN- Ziraat Yüksek Mühendisi

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahaberyorum@hotmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Aliya İzzetbegoviç'i
Tanıma ve Tanıtma Etkinlikleri
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya