Evde yapılan hareketler, salonlarda yapılan egzersiz hareketleri, parklarda yapılan aletli egzersizler, koşu ve yürüyüşler insana kilo verdirir. Ancak fazla yendiği sürece kilo vermenin zor olduğu unutulmayacak.
17.11.2021 11:01
1 yorum
422 okunma
Spor (Egzersiz) Yapmanın Faydaları
Necdet Ergün

Sporu(egzersizi) nasıl yapmalıyız? 

Evde yapılan hareketler, salonlarda yapılan egzersiz hareketleri, parklarda yapılan aletli egzersizler, koşu ve yürüyüşler insana kilo verdirir. Ancak fazla yendiği sürece kilo vermenin zor olduğu unutulmayacak.

Egzersizi önce az az yaparak sonra tempo artırılmalıdır. İlk günlerde daha az egzersiz yapılmalıdır. 

Spor yapmadan önce daima en az 5 dakika koşmalıyız veya en az 15 dakika yürümeliyiz. Isınmadan yapacağımız hareketler zarar verir.

Günde 10 bin adım yürümek yeterlidir.

Hareketleri yemekten 1 saat önce veya yemekten en az 30 dakika normal olarak 1-2 saat sonra yapmalıyız. Yemekten sonra hemen spor yapmak yanlıştır. Hafif yürüyüşler yemekten sonra da yapılabilir.  

Yürüyüş ve egzersiz kilo vermenin olmazsa olmazıdır. Aslında normal kiloda olanlar da sağlıklı olmak için her gün en az 15-20 dakika yürümelidir. Yüzme çok iyidir. 

Yürümenin Faydaları

Her gün en az 30-40 dakika yürümelidir. Haftada 4-5 gün 40-45 dakika yürümek daha iyidir.

Yürümenin insan sağlığına faydaları:

Kan basıncını düzenlediği ve kalp krizi riskini azalttığı bildirilmektedir. 

Stresi azalttığı, 

Kemik ve kasları güçlendirdiği, 

Hafıza kaybını önlediği, 

Dengeye faydası olduğu, 

Cinsel gücün artmasına etkisi olduğu bilinmektedir. 

Hemoroid, kabızlık, hazımsızlık ve reflü gibi rahatsızlıklar için mutlak faydalıdır. 

Bazı kanserlere karşı koruyucu etki gösterir. Kalın bağırsak, meme ve prostat kanserlerine yakalanma riski azalır. 

Testesteron azlığı veya insülinin fazla salgılanması sonucu bel çevresinde yağlanmalar olur. Düzenli yürüyüş yapan kişilerin kanlarında insülin seviyeleri azalır ve testesteron düzeyi artar. Böylece bel çevresindeki ve göbekteki yağların erimesi sağlanmış olur.  Dakikada 120- 125 adım atmak iyidir. Kollar hareket etmelidir. 

Evde Spor Nasıl Yapılır?

Bu yazının asıl konusu dışarıda spor yaparken çok terliyorum, terim soğuyor, grip oluyorum diyorsanız, vaktim yok dışarıda yürüyemiyorum diyorsanız ne yapacaksınız? Spor yapmayacak mısınız? Hayır yapacaksınız. Bu yazıyı dikkatle okuyunuz. 

Sabah kalkınca kahvaltıdan önce, sabah vakti olmayanlar vakitleri olduğu zaman günün müsait zamanında evde spor yapmalıdır.

1-Önce mutfakta veya beton olan ara koridorda ayağımızın ön kısmı ile topuklara basmadan parmaklarınızın üzerinde hafiften başlayarak en az 10 dakika koşacağız. Evin içinde hızlı hızlı yürüyebiliriz. Ellerimizi sallayarak yürüyebilir veya koşabiliriz. Yerimizde sayabiliriz. Bunu ağır ağır yapmalıyız. Parmaklarımızın ucunda koşarsak kimseyi rahatsız etmeyiz. Halı üzerinde spor yaptığımız için ses çıkmaz. Spor yapmanın asıl kuralı parmaklarımızın ucunda koşmaktır. Parmaklarımızın ucunda derken koşarken ayak ayasını tam olarak basmayıp topuğa basmamayı kastediyoruz. Ayağımızın ön kısmı ile koşmalıyız. Sporu ağır ağır devamlı yapın. Zamanla ne demek istediğimi anlayacaksınız. 

Koşuda ayaklar yerden 3-5 cm yukarı kalkmalıdır. Fazla yukarı kalkarsa fazla ses yapabilir. 

İlk günlerde 5 dakika ile başlayınız. 10 dakika koşunuz. Sonraki günlerde 15-20 dakikaya çıkarabilirsiniz. Nasıl terlediğinizi göreceksiniz. 

En normali günlük 10 dakika koşmaktır.

Kalp rahatsızlığı olanlar bunu yürüyüş şeklinde yapabilir. Doktoruna danışarak yapmalıdır.

Spor daima azdan başlayıp zamanla artırılmalıdır.

Yaş durumuna, sağlık durumuna göre herkes kendi durumuna göre yürüyüş ve koşu şeklini ve zamanını ayarlamalıdır. Fazla spor yapar, harcadığımızı almazsak sağlığımızı kaybedebiliriz.  

Koşuda saate bakıp ona göre zaman ayarlanmalıdır. Hiçbir zaman aşırıya kaçmamalıdır. Aşırı spor her zaman zarar verir ve bıkkınlık verir.  

İnsan ben yaşlandım deyip kendini bırakmamalıdır. İnsanın her yaşta yapabileceği spor vardır. 

Yürüyüş bandında koşabilirsiniz. 

Yüzebilirsiniz. Yüzme sporu herkes için en ideal spordur.

Evin içinde spor yapmak dışarıda spor yapma imkanı olmayanlar içindir. Açık havada yürümek, spor aletleri ile çalışmak her zaman daha iyidir. Yazın dışarıda yürümelidir. 

Her şeye rağmen evin içinde yapmak istiyorum diyenler için bu çalışma şekli bulunmaz bir fırsattır.

2- İkinci olarak koşudan sonra ellerimizi ve ayaklarımızı sallayarak derin nefes alarak arada bir dinlendikten sonra egzersiz hareketlerine geçilmelidir.

Yapılacak hareketler ilk günlerde 5 er defa daha sonra 10 ar defa yapılmalıdır. Normal olanı her hareketten 10 ar defa yapmaktır. Ancak hareketleri çeşitlendirip her hareketten 5 er defa yapmak ta iyidir.

 

EVDE YAPILABİLECEK EGZERSİZLER

Bu hareketler her yaşta insan için faydalıdır. 

Yaşlısı genci herkes için gereklidir. Bütün hareketler simetrik olmalıdır. 

Bu hareketler vücutta parelelliği sağlar, 

Eklemleri çalıştırır.  

Kasların sıkılaşmasını sağlar,  Kalori yakarak kilo verdirir.  Yağların yakılmasını sağlar. Sportmen bir vücut elde edilmesini sağlar.  Yürürken yere sağlam basılmasını sağlar. Dik yürümeyi sağlar. Kamburluğu önler. Vücuttan ödem atılmasını sağlar. 

Bu hareketleri yapan kişi spor yapıyormuş gibi yapmaz. Tam bir spor yapar. 

Bu hareketleri düzenli yapan kişilerin vücudu tam bir sporcu vücudu gibi olur. Hücre yenilenmesini sağlar. Yaşlanmayı geciktirir.

Spor adrenalin salgılatır. Mutluluk verir.

Yüce Allah insanları hareket etsin diye yaratmış, hangi yaşta olursak olalım hareketin faydasını görürüz.  

Her zaman dışarıda spor yapmak daha iyidir. Ancak ben spor salonuna gidemiyorum, ben dışarıda spor yapmak istemiyorum, dışarıda spor yapmam için hava şartları uygun değil, işim gereği vaktim olmuyor diyorsanız evde spor yapmalısınız. Rahatsızlığı olanlar egzersizleri yapmadan önce doktoruna danışmalıdır.

Egzersiz hareketlerini mutlaka mükemmel bir şekilde yapmak gerekmez. Yapabildiğiniz kadar yapın.

Askerde yaptıklarınız, televizyonlarda veya internetten öğrendiğiniz hareketleri yapabilirsiniz.  

Necdet ERGÜN
Ziraat Yüksek Mühendisi

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
1 yorum yapıldı
Teşekkürler
İnşaalah Rabbim öbür dünyada bana, niçin spor yapmadın, diye sormaz
Yorum Ekleyen: Mustafa Yıldız     18.11.2021 14:49:17
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahaberyorum@hotmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Aliya İzzetbegoviç'i
Tanıma ve Tanıtma Etkinlikleri
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya