1-Düz halıda her gün en az 10 dakika sırtüstü yatmak faydalıdır.
18.01.2022 06:18
146 okunma
7- Sırtı Düz Yapmak İçin (Kamburluk) Yapılması Gereken Hareketler
Necdet Ergün

1-Düz halıda her gün en az 10 dakika sırtüstü yatmak faydalıdır.

2-Ayakta dik durulacak iki el başın üzerinde birleştirilecek yürünecek. Eller mümkün olduğu kadar yukarı uzatılacak, ayak parmakları üzerinde yürünecek. Balerinler gibi.

3-Eller başın üzerinden köprü kuruyormuş gibi geriye doğru uzatılacak.

4-Eller belde olacak. Baş geriye doğru esnetilecek.

5-Yüz üstü yatılacak, eller üzerinde vücudun ön tarafı yukarı kaldırılacak. Tekrar yatılacak ve bu hareket 10 defa yapılacak.

6-Yüz üstü yatılacak eller yanda olacak ellerden destek almadan baş ve gövde 10 defa kaldırılacak.

7-Eller ve ayaklar sallanacak istirahat edilecek.

 

8-DİZLERDE Kİ AĞRILAR İÇİN YAPILMASI GEREKEN HAREKETLER

Dizlerde ki ağrıların çeşitli sebepleri vardır. Romatizma ve diğer hastalıklardan dolayı ağrımıyorsa genellikle fazla kilodan dolayı ağrır. Ayrıca diz eklemi etrafında ki kasların zayıf olması da etkiler.

1-Ayakta sağ dizimizi iki elimizle tutar göğsümüze 10 defa çekeriz, sonra sol dizimizi iki elimizle göğsümüze 10 defa çekeriz.

2-Dizler hafif kıvrılarak 10 defa ellerimiz yere, göğsümüzü de dizlerimize doğru indiririz.

3-Sırtüstü yatılacak dirseklerin üzerinde kalkılacak eller belden tutacak, ayaklar havada pedal çevrilecek.

4-Dirseklerin üzerinde kalkılacak eller belden tutacak. Bacaklar öne doğru düz uzatılacak, dizler kırılacak ve karna doğru çekilecek.

5-Ayaklar ileri doğru uzatılacak düz olacak. Düz bir şekilde kırmadan havaya kaldırılacak sonra karna çekilecek.

6-Ayaklar karında olacak sonra ileri doğru düz bir şekilde uzatılacak sonra ayaklar kırılarak tekrar karna çekilecek. 

7-Dizler hafif kırılacak, eller yere doğru sağ kol sağdan sol kol soldan yerde birleşecek sonra dik duruma gelinecek eller başın üzerinde birleşecek sonra tekrar yana doğru açılacak.

7-Eller ve ayaklar sallanacak istirahat edilecek.

 

9-DAMBIL İLE YAPILAN AĞIRLIK ÇALIŞMALARI

Dambıl ile yapılan hareketler sonucu kaslar sıkılaşır. Yeni kas oluşur. Ödem atılır. Yağlar yakılır.

1-Dirsek karna dayanır, kol yukarı doğru çekilir.

2-Sağ el yukarı kaldırılır ve indirilir sonra sol el yukarı kaldırılır ve indirilir.

3-Öne doğru eğilinir her iki kol açılır tekrar ortada birleştirilir.

4-Dambıl öne ayaklara doğru uzatılır, tekrar yukarı çekilir.

5-Eller ve ayaklar sallanacak istirahat edilecek.

 

 

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahaberyorum@hotmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Aliya İzzetbegoviç'i
Tanıma ve Tanıtma Etkinlikleri
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya