(Boyun fıtığı olan kişiler bu hareketleri yapıp yapamayacağını doktorlarına sormalıdır.) Boyun hareketleri her zaman risk taşır. Çok dikkatli olmalısınız
14.01.2022 11:50
207 okunma
5- Boyun Fıtığının Oluşmaması İçin ve Boyun Fıtığı Var İse Tedavi İçin Yardımcı Hareketler
Necdet Ergün

(Boyun fıtığı olan kişiler bu hareketleri yapıp yapamayacağını doktorlarına sormalıdır.) Boyun hareketleri her zaman risk taşır. Çok dikkatli olmalısınız

1-Baş öne ve arkaya doğru 5 er defa hareket ettirilecek.

2-Baş sağdan sola doğru daire çizilecek sonra soldan sağa daire çizdirilecek.

3-Baş sağa düz ve sola düz 5 er defa çevrilecek.

4-Baş sağ omuz üzerine ve sol omuz üzerine 5 er defa esnetilecek. Bu hareket beyne giden ana damarların tıkanmasını önleyici hareketlerdendir.

5-Sağ el yukarıda sol el yandan ayağa doğru uzatılacak, sol el yukarıda olacak sağ el yandan ayağa doğru uzatılacak.

6-Sağ el başın üzerinden sol tarafa doğru gerdirilecek, sol el yandan ayağa doğru uzatılacak. Sol el başın üzerinde sağ tarafa doğru uzatılacak, sağ el yandan ayağa doğru uzatılacak

7-Sırt üstü yatılacak, dizler kıvrılacak, başımızı kaldırıp ellerimizi dizlerimize doğru uzatacağız. Bu hareketi 10 defa yapacağız

8-Yüz üstü yatılacak eller yanda olacak 10 defa baş ve gövde kaldırılacak.

9-Yüz üstü yatılacak. Eller yandan baş hizasında ileri uzatılacak ve baş sağa ve sola hareket ettirilecek.

10-Yüz üstü yatılacak, eller üzerinde vücudun ön tarafı yukarı kaldırılacak. Tekrar yatılacak ve bu hareket 10 defa yapılacak.

11-Kürek kemiği harekeleri: önce önden arkaya 10 defa sonra arkadan öne 10 defa kürek kemiği hareket ettirilecek.

 

6- BEL FITIĞI HAREKETLERİ: BEL FITIĞININ OLUŞMAMASI VE OLUŞMUŞSA TEDAVİ İÇİN YARDIMCI HAREKETLER

 

1-Ayakta durulacak. Baş öne ve arkaya 5 er defa yavaş eğilecek. Sonra sağa ve sola 5 er defa eğilecek.

2-Öne doğru eğilme hareketi. Ellerimizi ayaklarımıza doğru uzatacağız ve eğileceğiz. 

3-Sağ el yukarıda sol el yandan ayağa doğru uzatılacak, sol el yukarıda olacak sağ el yandan ayağa doğru uzatılacak.

4-Sağ el başın üzerinden sol tarafa doğru gerdirilecek, sol el ayağa doğru uzatılacak. Sol el başın üzerinde sağ tarafa doğru uzatılacak, sağ el ayağa doğru uzatılacak

5-Sırt üstü uzanılacak, dizler bükülecek, ayak tabanı yere düz basacak, bel boşluğu yukarı kaldırılıp indirilecek.

6-Sırt üstü uzanılacak, dizler bükülecek, ayak tabanı yere düz basacak, eller bele konacak (Belinizde ellerinizi üst üste koymayınız). Bel yukarı kaldırılıp ellerinizin üstüne indirilecek.

7-Sırtüstü yatılacak, dizler kıvrılacak. Bir diz karna doğru çekilecek eller ile diz karna çekilecek. Sonra diğer diz karna çekilecek. Sonra 2 diz birden karna çekilecek ve tekrar düz uzatılacak.

8-Sırtüstü yatılacak, bacaklar düz uzatılacak, dizler kırılmayacak. Bir diz karna doğru çekilecek eller ile ayak karna çekilecek. Diğer bacak düz olacak. Sonra diğer diz karna çekilecek. Sonra 2 diz birden karna çekilecek ve ileri uzatılacak, yere değmeden tekrar karna çekilecek.

9-Sırtüstü yatılacak. Sağ bacak yukarı kaldırılacak ve indirilecek, sonra sol bacak kaldırılacak ve indirilecek. Ayaklar düz olacak.

10-Sırtüstü yatılacak. Sağ bacak yandan yukarı kaldırılacak ve indirilecek, sonra sol bacak yandan kaldırılacak ve indirilecek. Ayaklar düz olacak.

11-Sırtüstü yatılacak, ayaklar kırılacak. Sağ ayak sol ayağın üzerine konacak. Sağa ve sola 10 defa dönülecek. Sonra sol ayak sağ ayağın üzerine konacak. Sağa ve sola 10 defa dönülecek.

12-Sırt üstü yatılacak, dizler kıvrılacak, başımızı kaldırıp ellerimizi dizlerimize doğru uzatacağız. Bu hareketi 10 defa yapacağız. 

13- Sırt üstü yatılacak, eller yukarı kaldırılacak ve vücuda doksan derece indirilecek.

14-Yüz üstü yatılacak sağ ayak yukarı kaldırılacak sonra sol ayak kaldırılacak. Bu hareket 10 ar defa yapılacak.

15-Yüz üstü yatılacak. Eller yandan baş hizasında ileri uzatılacak ve baş sağa ve sola hareket ettirilecek.

16-Yüz üstü yatılacak iki el yanda olacak ellerden destek almadan başımız ve gövdemizi yukarı doğru kaldıracağız.

17-Yüz üstü yatılacak, eller üzerinde vücudun ön tarafı yukarı kaldırılacak. Tekrar yatılacak ve bu hareket 10 defa yapılacak.

18-Sırtımızı bel bölgemizi sabunlu su veya jel ile iki elimizle aşağıdan yukarı ve yukarıdan aşağı masaj yapacağız. Bu masajı yaparken yerimizde ayaklarımızı hareket ettireceğiz veya yürüyeceğiz. Banyo yaparken de yapılabilir.

6-BÖBREKTE KUM VE TAŞ OLUŞMAMASI İÇİN VE KUM VE TAŞ OLUŞMUŞ İSE DÜŞÜRMEK İÇİN YAPILMASI GEREKEN HAREKETLER

         1-Koşu sırasında koşunun temposunu ayarlayarak kum ve taş dökülmesine yardımcı olunabilir.

2-Mutfak tezgahının kenarına tutunarak yerinde sayılır (coking) yapılır.

3-Eller ve ayaklar sallanacak istirahat edilecek.

...
Yorum Ekle
Adınız :
Başlık : Yorumunuz :
Dikkat! Suç teşkiledecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
...

sanalbasin.com üyesidir

ANA HABER GAZETE
www.anahaberyorum.com
İşin Doğrusu Burada...
İLETİŞİM BİLGİLERİMİZ
BAĞLANTILAR
KISAYOLLAR
anahaberyorum@hotmail.com
0312 230 56 17
0312 230 56 18
Strazburg Caddesi No:44/10 Sıhhiye/Çankaya/ANKARA
Anadolu Eğitim Kültür ve Bilim Vakfı
Anadolu Ay Yayınları
Ayizi Dergisi
Aliya İzzetbegoviç'i
Tanıma ve Tanıtma Etkinlikleri
Ana Sayfa
Yazarlarımız
İletişim
Künye
Web TV
Fotoğraf Galerisi
© 2019    www.anahaberyorum.com          Programlama: Murat Kaya